痩せたい４０代必見！下腹、お腹痩せの方法

３０代はまだ若さがありますが、４０代は若さと本気で決別する年齢と言われています。
そんな４０代になると日々の生活の不摂生や食生活、運動不足や基礎代謝の低下により、どうしても太りやすい体質になってしまします。
そんな中でも４０代女性が特に気にしているのは下腹、お腹まわりについた、脂肪です。
２０代、３０代はそこまででもなかったのに…、ここまではお腹に脂肪がついてなかったのに…
という方でも４０代になると、驚くくらいの脂肪が下腹、お腹まわりにつく事があります。
しかし日々、仕事や家事などで忙しい４０代女性、なかなかダイエットの為に運動する時間などを、とるのは難しいでしょう。
そこで今回は、一日数分だけで簡単に下腹、お腹の脂肪をすっきりさせる方法をご紹介いたします。

・寝たまま簡単！お腹引き締めストレッチ

１、仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
２、息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
３、そのままの姿勢をキープし、約１５秒間自然に呼吸をします。
※反対側も同じようにして、左右交互に１０回前後を目安に行いましょう
・おへそを見るだけ！下腹引き締めストレッチ

１、仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
２、お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
３、腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約１５秒間自然に呼吸をします。
※この動作を７～１０回、１日２回行いましょう。
魅力的なウエストラインを作る簡単裏ワザ

・ごろ寝で出来る美ウエスト作成法

１、仰向けに寝て両腕で頭を押さえて腹筋の姿勢をとり、両脚は組みます。
２、目線は斜め上を見たまま、なるべく背中が丸まらないようにしてゆっくりと持ち上げます。
３、鼻から息を吸って、持ち上げるときに息を吐きます。

※背中は無理のない範囲で持ち曲げましょう。２５回を３セット目安にしてください。
・つま先からセクシーウエストを作る方法

１、床にうつ伏せになり、両腕はひじを曲げるようにして床につけ、足はつま先だけで支えるようにします。
２、この状態を２０～６０秒キープ。これを３セット目安に行いましょう。
腹筋が１回も出来ない方へ！超簡単インナーマッスルトレーニング！

・下腹に効くインナーマッスル体操

１、仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。
２、両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。
３、両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。
４、そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。
・腹筋が出来ない人でも超お手軽お腹痩せ体操

１、床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。
２、背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。
３、そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。
※お尻が上がったり下がったりしますので、１０～２０回を目安に行いましょう。
美魔女ウエスト！簡単ピラティス

・下腹を美魔女ウエストにする方法

１、仰向けに寝たら、両腕は少しあけて側面におき、両脚は軽く開いて両ひざを立てます。
２、息を吐きながら、ひざが開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
３、次にひざとつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右脚を天井までとどくように、なるべく高く持ち上げます。
４，今度は息を吸いながら、右脚をゆっくりと元の位置へ戻します。
５，左足も同じように左右交互に４回ずつ行い、終わったら姿勢を整え、息を吐きながら（２）の姿勢に戻します。